всё зависит от тебя
по опыту использования компов в разных условиях скажу, что на работе приходилось менять чуть ли не раз в 2 месяца, дома спокойно по полгода
но термопаста это не тот расходник который можно жалеть - он не стоит настолько дорого, чтобы ты не мог позволить себе одноразовый тюбик раз в 2-3 месяца (к примеру). основывайся на снятии температурных показателей - если кажется, что вот сегодня он стал греться сильнее чем на прошлой неделе - нужно открыть и почистить радиатор башни охлада цпу. если значительно выше - термопасту под замену с полной чисткой
термопасту можно наносить и на гпу.. но обычно я ограничиваюсь просто хорошей продувкой радиатора, так как в гарантийный период лезть туда, вскрывать её как-то не хочется, тем более что есть пломбы