нужно спать ложиться, а не пол года в монитор пялиться)
Вообще, если ночью использовать более холодный спектр, то глаза вспотеют и само собой будет напряг, но за то лучше концентрация, так что ночью рекомендуется от 3100 кельвинов и ниже, утром наоборот чем выше тем лучше