физра

В общем я дрыч,тяжелее мышки ничего не держал,не подтягиваюсь даже один раз,подскажите как начать свои тренировки,интересует количество повторений для зачёта.Буду рад вашим программам и советам. А то числануться с вуза из-за физры не охота:5: